শীত আসতেই শরীরে বাসা বাঁধে নানা রোগের। জ্বর-ঠান্ডা-সর্দির পাশাপাশি দেখা যায় হাত-পায়ের জয়েন্টে ব্যথা। ঠান্ডা-সর্দিকে অবহেলা করলেও জয়েন্টের ব্যথাকে অবহেলা করা যায় না। বর্তমান সময়ে শুধু বয়স্করা নন, তরুণদের মধ্যেও এ সমস্যা দেখা দিচ্ছে।

হাঁটুতে ব্যথা বর্তমানে খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। তবে কেন এ ধরনের ব্যথা অনুভূত হয়? মূলত, ঠাণ্ডা লাগার কারণে রক্ত সঞ্চালন কমে গেলে জয়েন্টে ব্যথার সমস্যা বাড়ে।

চিকিৎসকরা বলছেন, সাধারণত শীতে শারীরিক পরিশ্রম কম হওয়ার কারণে হাড়ের নড়াচড়া কম হয়। সে সঙ্গে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা যায়। ফলে শরীর শক্ত হয়ে যায়। যে কারণে হাত ও পায়ে জয়েন্টের ব্যথা বাড়তে থাকে।

তবে এর থেকে মুক্তির উপায় কী? এই জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ম্যাসাজ কার্যকর ভূমিকা রাখে। তবে মনে রাখবেন, যে কোনো ম্যাসেজের সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে আপনাকে সঠিক পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে।

চলুন সঠিকভাবে ম্যাসাজ করার স্টেপগুলো জেনে নেওয়া যাক-

হাঁটুর ব্যথা হলে ম্যাসাজ করার জন্য আপনি তিলের তেল বেছে নিতে পারেন। প্রতিদিন পাঁচ মিনিট ম্যাসাজ করতে পারেন এ তেল দিয়ে। তবে মনে রাখতে হবে, যদি অ্যাসিডিটির সমস্যা থাকে তাহলে তিলের তেলের পরিবর্তে নারকেল তেল দিয়ে ম্যাসাজ করাই ভালো।

এখন জানা যাক কীভাবে হাঁটু মালিশ করতে হয়?

হাঁটু বা হাড় মালিশ করতে প্রথমে হাতের তালুতে তেল নিতে হবে। এবার দুই হাতে ভালো করে তেল মেখে নিন। তারপর ম্যাসাজ করা শুরু করুন। দুই পাশ থেকে হাঁটু ম্যাসাজ করতে থাকুন। উভয় হাত হাঁটুর পাশে রেখে ঘষতে হবে। এটি করলে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে এবং জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন।

এছাড়াও বুড়ো আঙুলের সাহায্যে ম্যাসাজ করতে পারেন। বৃত্তাকার গতিতে হাঁটুর সামনে এবং পিছনে ম্যাসেজ অবশ্যই করতে হবে । মনে রাখবেন, বুড়ো আঙুলের সাহায্যে এই ম্যাসাজ করলে হাঁটুর ক্যাপ মসৃণ ও নমনীয় হয়ে ওঠে। সেই সঙ্গে দৃঢ়তা চলে যায়।

সে সঙ্গে আপনার হাঁটুর নিচের হাড় এবং পেশিগুলো ম্যাসেজ করতে ভুলবেন না। আঙুলের সাহায্যে চাপ প্রয়োগ করে হাঁটুর ঠিক নিচের অংশে ম্যাসাজ করতে থাকুন। শেষ পর্যায়ে পায়ের পাতাও ম্যাসাজ করতে হবে। বুড়ো আঙুলে তেল মাখুন এবং ম্যাসাজ করুন।