শীতে আপনার ওজন কমাতে প্রতিদিন সকালে নিয়ম মেনে কিছু কাজ করা উচিত। আপনার শরীরের বাড়তি মেদ দুশ্চিন্তার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। মেদ ঝরিয়ে ফেলার চেষ্টা করছেন কিন্তু হচ্ছে না? তাই নিয়ম মেনে ডায়েট করুন, ফলাফল অনিবার্য।

প্রতিদিন সকালে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনাকে এই সাফল্য পেতে সাহায্য করবে। পাশাপাশি শারীরিক সুস্থতার জন্যও এ অভ্যাসগুলো আয়ত্ত করা খুবই জরুরি। যুক্তরাজ্যের কেমব্রিজের চিকিৎসক ও সহায় হেলথের সহ-প্রতিষ্ঠাতা  ডা. তাসনিম জারা একটি ভিডিওতে জানান এমনই কিছু অভ্যাসের ব্যাপার। 

সকালে আধা লিটার পানি খান খালি পেটে পান করুন। এতে নাস্তার সময় খুব বেশি খাবার খাওয়া হবে না, পেটও ভরা লাগবে। খাবার খাওয়ার ঠিক আগেই পানি খেলে হজমে সমস্যা হবে এমন ধারণার কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আজ পর্যন্ত পাওয়া যায়নি।

আর সকালেই ঠিক করে ফেলুন স্ন্যাকস হিসেবে সারাদিন কী খাবেন। কারণ কোল্ড ড্রিংক, পুরি, সিঙাড়ার মতো অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে ভালো কিছু খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন। দিনের শুরুতে বাইরে যাওয়ার আগে এক বাটি ফল কেটে সঙ্গে নিয়ে নিন। বাদাম বা শুকনা ফলও নিয়ে নিতে পারেন। ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবারও সঙ্গে নিয়ে বের হতে পারেন। এতে আপনার শরীর ঠিক থাকবে। 

যদি সম্ভব হয় সকালে হেঁটে অফিসে যান বা শিশুকে স্কুলে নিয়ে যান। অফিস অনেক দূরে হলে ১০-১৫ মিনিটের দূরত্বে নেমে হেঁটে যেতে পারেন। আস্তে আস্তে হাঁটার পরিমাণ বাড়ান। এতে ওজন কমে যাওয়ার পরও স্বাস্থ্য ভালো রাখা সহজ।

আর সকালে চা-কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে সেটি চিনি ছাড়া খাওয়ার চেষ্টা করুন। চিনি খেলে বাড়তি ক্যালোরি প্রবেশ করে আমাদের শরীরে, যা ওজন হু হু করে বাড়তে থাকবে । আর চায়ের সঙ্গে বিস্কুট খাওয়ার অভ্যাস থাকলে সেটিও বাদ দিয়ে দিন।

প্রতিদিন সকালে ওজন মাপুন। নিয়মিত ওজন মাপলে সেটি ওজন কমানোর জন্য অনুপ্রেরণা জোগায়।  আর সকালে টয়লেট সেরে খালি পেটে ওজন মাপুন।

সকাল সকাল ব্যায়াম করা ভীষণ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। দড়িলাফ, দ্রুত হাঁটা, দৌড়, উঠবস, ভারোত্তোলন বা আপনার সুবিধামতো যে কোনো ব্যায়াম করতে পারেন।

সকালে উঠে হিসাব করে দেখুন কতক্ষণ ঘুমানো হলো রাতে। কারণ পর্যাপ্ত ঘুম না হলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা কষ্টকর। যদি ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম না হয়, তবে ঘুমের রুটিনে দ্রুত পরিবর্তন আনার চেষ্টা করুন।

এদিকে অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি গবেষণা করা হয় অতিরিক্ত ওজনের ১০০ জন মানুষকে নিয়ে। দুই দলে ভাগ করে এক দলকে বলা হয়েছিল— প্রতিদিন সকালে ওজন মাপতে। আরেক দলকেও ওজন মাপতে বলা হয়েছিল, কিন্তু তাদের বলা হয়— ওজন মাপার পর একটি নির্দিষ্ট অ্যাকশন পয়েন্ট ঠিক করতে, যা তাদের ওজন কমাতে সাহায্য করবে। যেমন বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা না দিয়ে হাঁটতে যাওয়া, রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খেয়ে ফেলা কিংবা এমন একটি কাজ যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এ রকম যে কোনো একটি কাজ সেদিনের জন্য ঠিক করেছিল যে দল, ৮ সপ্তাহ পর তাদের ওজন অন্য দলের ওজনের চেয়ে কমেছে ৩ কেজির বেশি। এমন অ্যাকশন পয়েন্ট ঠিক করে নিতে পারেন ওজন কমানোর জন্য।